Kita mungkin tidak dapat menang melawan
penuaan yang terjadi secara alamiah. Namun dengan menjalani kebiasaan-kebiasaan
sehat, tentu akan mencegah kita terkena penyakit seperti penyakit jantung,
kanker, dan diabetes. Penyakit-penyakit tersebut dapat mempercepat proses
penuaan yang menjadi penyebab kematian di usia muda.
Kendati percepatan penuaan ataupun penuaan
secara umum merupakan proses yang kompleks, lima kebiasaan ini dapat membantu
melawannya.
1. Makan sayur dan buah beraneka warna
Orang yang makan kombinasi sayur dan buah
beraneka warna secara konsisten memiliki laju perkembangan penyakit kronik yang
lebih lambat. Selain berat badan lebih terjaga, bonusnya adalah lebih panjang
umur.
Aneka warna dari sayur dan buah menunjukkan
kandungan nutrien dan antioksidan yang berbeda, sehingga memberikan manfaat
yang berbeda pula. Maka semakin banyak kombinasi sayur dan buah yang dimakan,
maka semakin lengkap tubuh kita mendapat manfaat darinya.
2. Makan EPA dan DHA
Asam eikosapentaenoik (EPA) dan asam dokosaheksaenoik
(DHA) merupakan kunci awet muda. Orang dengan kadar EPA dan DHA yang tinggi
dalam darahnya memiliki risiko yang rendah untuk penyakit jantung dan laju
penuaan kromosom yang lambat. Makanan mengandung EPA dan DHA antara lain ikan
salmon, tuna, halibut, mackerel, dan sarden.
3. Sikat gigi teratur
Tidak hanya baik untuk kesehatan gigi dan
mulut, sikat gigi teratur juga bikin panjang umur. Sikat gigi menghilangkan
bakteri yang menyebabkan gigi keropos. Jika tidak dibersihkan, bakteri dapat
bertambah banyak dan memasuki aliran darah sehingga menyebabkan inflamasi dan
meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, kesehatan gigi yang
buruk telah dikaitkan dengan banyak risiko penyakit kronis.
4. Minum teh hijau
Teh hijau mungkin tidak dapat melawan sel
kanker, namun dapat membantu menghilangkan tumpukan lemak berlebih yang
menyebabkan percepatan proses penuaan. Menurut studi tahun 2010, teh hijau
mengandung antioksidan epigalokatekin-3-galat (EGCG) dan kafein yang dapat
membantu untuk mengurangi berat badan hingga 1,36 kg dalam 12 minggu dan
mengecilkan lingkar pinggang.
5. Bergerak lebih banyak
Kurang bergerak aktif menyebabkan tubuh
kehilangan massa otot yang mempercepat proses penuaan. Perubahan yang terjadi
akibat umur pada otot dapat diperlambat dengan banyak bergerak aktif.